怎样练习耐力体力？

体育这东西想通过偷懒就能张能力是不现实的，要不然职业球员也不用每天的参加训练了，所以要想增加体能就必须要经常跑步练习，而且要有规律的跑步来保持体能，既然喜欢足球体能是必须要过的一关，切忌偷懒。内德维德为什么被称为铁人，就是因为别人在圣诞节休假的时候他一个人还在跑步来保持体能，所以，体育比赛是没有捷径的，想要不付出就有收获是不可能的
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

怎样增加体力和耐力

我们在做运动的时2113候一般会有两5261种情况，一种是耐力运动，一种是爆4102发力的运动。耐1653力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。1、腿部耐力的锻炼
慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2、登山可以很好地提高我们的耐力
登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。3、骑行锻炼耐力是很有效的方式
自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方
高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。5、制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去
无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。扩展资料：体力
体力是一个汉语词语，指的是人的身体的力量。当人消耗大量的体力的时候需要补充体力，进行休息。1、指人体活动时所能付出的力量。晋 张华《博物志》卷五：“初小困，十数日后，体力壮健，不复思食。明 吴承恩《贺杨封君七十障词》：“神明益茂，体力逾康。魏巍《东方》第六部第十三章：“郭祥 开刀以后，症状很快消失，体力日渐康复。[1]
2、力学：体力（body force）是指作用于物体的质点上，并与物体的质量成比例的力。最常见的体力是重力。体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。可提供量>对外能量作功速度.
每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。但是，在一般情况体力会...

怎么锻炼自己的体力，耐力啊？

提高体能和耐力的方法有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恒，坚持练习，一定会有成效的。

室内怎么锻炼体力和耐力

1、跳绳：跳绳对付肥胖2113、预防血5261脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很4102好的1653锻炼耐力的有氧代谢运动。2、健美操：健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。3、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量，如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来。扩展资料：
注意事项：
1、室内运动必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。2、室内运动动作不宜太剧烈；因空间的限制，动作太大易导致室内物件的损坏和人员误伤等。3、室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害。参考资料来源：百度百科-室内运动
参考资料来源：百度百科-体力
参考资料来源：百度百科-耐力

速度、体力与耐力如何训练？爱问知识人

有很多种方法可以用来增强体力、耐力和提高速度，以下是几种比较常用的方法。1.有氧练习大部分练习都是在有氧环境中进行的，这就需要更大的心室能量和肺活量。...

怎样才能练身体耐力和体力？

要想提高自己的体力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话，那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯。之后呢，再慢慢增加跑步的量，这样一天加点，天天加点，就会跑得很长的路，这样的话呢，体力也提高拉！前几天先做有氧训练 如 慢跑 之后一天一天逐渐加大训练量 只到无氧训练 如 变速跑 冲刺跑 和耐力跑
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:
一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速...

如何锻炼体力 耐力

你将会很高兴地发现万米跑训练是各种健身锻炼的基础，因为它包括了大量长距离跑的三要素，即力量、耐力和速度。这种训练不仅仅针对万米跑，加上适当的调整，你也可以用来准备任何上至马拉松，下到5公里的长跑。但是我们讨论的是这么一个由维伦（译者注1），萨拉扎尔（译者注2）和卓越的格布雷希拉希耶（译者注3）而出名的经典距离。当你跑万米的时候，你会把自己沉浸在一个近乎神话的传统中。所以你需要通读下面的长跑者概述来决定哪个为其六周的训练计划最适合你。没有哪一种训练是适合所有人的，所以如果你完成不了给出的练习就不要勉强。如果你需要重新安排训练的日子来适应你自己的安排就去重新安排。初级
你比新手稍微好点，已经跑了至少六个月，或许还跑过一两次5千米。你每周跑三到四天，每天三到五英里（4.8km-8km），愿意的时候会去做一些快速跑。现在你希望进入并且完成你认为的真正的“长跑”。如果你是个初学者，你的万米跑目标侧重于你能完成的最长距离（LDF）而不是个人记录（PR）。你要跑完一万米全程，所以要训练的是耐力。因为你很有可能会耗时一个小时才能跑完。无氧管理（anaerobic.net）的教练Jon Sinclair说过：“初步的有氧力量是所有跑步者最需要的”。need modi
所以大多数时间里你都要以平稳的速度适中的速度来跑。但是我们也会在训练耐力的同时加入一些近似于速度训练的冲刺来增加些变化。这会使你的步伐加入些弹性，让你稍微感觉一下略微跑得快些是什么样的感觉，以促使你进入中级水平。因此每周除了有规律的跑步之外你还要另外做两件事情。第一周
星期一：休息
星期二：2英里，4组1分钟的间隔跑，2英里
星期三：3英里或休息
星期四：4英里，3组加速跑
星期五：休息
星期六：5英里
星期天：休息
总计：16-20英里
第二周
星期一：休息
星期二：2英里
星期三：3英里或休息
星期四：4英里，3组加速跑
星期五：休息
星期六：5.5英里
星期天：3.5英里
总计：17-21英里
第三周
星期一：休息
星期二：2英里，4组1分30秒的间隔跑，2英里
星期三：3英里或休息
星期四：4.5英里，3组加速跑
星期五：休息
星期六：6英里
星期天：4英里
总计：18.5-22英里
第四周
星期一：休息
星期二：2英里，6组1分30秒的间隔跑，2英里
星期三：3英里或休息
星期四：4.5英里，6组加速跑
星期五：休息
星期六：6.5英里
星期天：4.5英里
总计：20-24英里
第五周
星期一：休息
星期二：2英里，4组2分钟的间隔跑，2英里
星期三：2英里
星期四：...

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